DÉB/INTER - 46 minutes

Je vous propose ici un flow simple, progressif et créatif autour de la posture du Dauphin - une posture qui renforce le haut du dos, assouplit les épaules et prépare en beauté à l’équilibre sur les avant-bras.

Bien que dynamique, la séquence est assez lente et progressive, mais surtout accessible à tous.tes, et vous permettra d’ancrer la posture sur le long terme.

Matériel : 2 briques / 1 mur

INTERMÉDIAIRE - 48 minutes

Dans ce Vinyasa, nous préparerons les hanches à la posture de la jambe derrière la tête, en partant de la figure 4. Chaque posture viendra préparer le corps et les hanches pour reprendre le travail déjà exposé dans le focus technique de cette posture.

Matériel : 2 briques

INTER/AVANCÉ - 84 minutes

Une deuxième série dans la fluidité jusqu’à Bakasana B. Puis, le rythme ralenti à partir des torsions afin de comprendre et travailler les postures jusqu’à la jambe derrière la tête. Avant de se replonger dans la fluidité et le rythme de la séquence de fin.

Matériel : 1 mur / 1 brique / 1 coussin

INTERMÉDIAIRE - 50 minutes

La posture de la jambe derrière la tête est une posture complexe qui requiert patience, force et souplesse.

Ici nous la déconstruisons pas à pas et nous avançons en difficulté de préparation en préparation, grâce à de nombreuses explications.

Matériel : 2 briques / 1 coussin

TOUS NIVEAUX - 32 minutes

Ce Vinyasa simple et lent vous amène à travailler la figure 4 dans plein de directions, pour ainsi mieux comprendre le travail de rotation externe et vous aider à fluidifier cette posture qui peut se rencontrer de plein de façons différentes.

Matériel - Aucun support nécessaire

AVANCÉ - 54 minutes

Avant ce flow je vous conseille d’avoir déjà fait les vidéos ‘Vers Kapotasana’ (Focus Technique) et ‘2ème Série jusqu’à Bakasana B’ (Ashtanga Progression).

Ici, le travail autour de Kapotasana (King Pigeon / Pigeon Royal) se concrétise et se solidifie. Je vous propose de continuer d’explorer des nouvelles préparations et manières de pratiquer Kapotasana - mais en l’insérant au sein d’un flow.

Matériel : 1 mur / 1 sangle / 1 bloc

INT/AVANCÉ - 55 minutes

Un replay d’un Ashtanga Mix en live pour les abonné.es du Studio. Je vous propose un mélange de postures issues de la 1ère et 3ème série, ainsi que quelques explorations hors Ashtanga, afin d’insérer un travail autour de Hanumanasana : la posture du grand écart.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 94 minutes

Cette pratique guidée d’Ashtanga a pour emphase la fluidité et la confiance. Ici je vous propose de pratiquer à partir du connu et du familier et de vous laisser porter vos acquis et le simple compte des respirations.

Un seul projet est abordé : Garbha Pindasana et Kukkutasana. Le seul moment où nous décortiquons et avançons étape par étape pour apprendre ces nouvelles postures. Mais tout le reste étant déjà connu et travaillé avec d’autres vidéos, vous pouvez ici vous laisser porter, sans vous questionner ni chercher la perfection.

Matériel : tout ce dont vous avez besoin pour votre pratique habituelle, peut-être 2 briques et 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 39 minutes

Un flow construit pour travailler la planche latérale, Vasisthasana, par étape. Vous y trouverez des planches dans toutes ses formes, et peut-être tester de nouvelles variations.

Matériel : 2 briques

DÉBUT/INTER - 45 minutes

Cette routine est une série d’exercices visant à préparer le grand écart latéral. Avec cette routine, vous aurez un travail de fondation solide pour commencer à travailler Hanumanasana.

Matériel : 1 mur / 2 briques / Chaussettes / 1 sangle

AVANCÉ - 57 minutes

Ce flow dynamique va vous entrainer dans deux variations de Koundiyanasana, ces deux équilibres sur les mains qui requièrent stabilité et souplesse dans les jambes.

Matériel : 1 sangle / 2 briques

TOUS NIVEAUX - 55 minutes

Ce flow très accessible se situe entre vinyasa, yoga trauma sensible et Katonah yoga. Du début à la fin, je vous emmène dans des mouvements constants et fluides, guidés par vos propres ressentis et besoins, pour tendre finalement à une forme de stabilité.

Tout n’est que suggestion, afin vous laisser guider par vos choix et ressentis individuels.

Matériel : 1 couverture / 2 briques

AVANCÉ - 58 minutes

Dans cette pratique où les séries d’Ashtanga sont mélangées, je vous emmène à insérer plusieurs inversions déjà travaillées sur des cours précédents. En bonus, un temps particulier est accordé à la transition du trépied au corbeau et Mayurasana.

Matériel : 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 34 minutes

Comment sortir de bhujapidasana pour enchaîner avec son Vinyasa ? Dans cette pratique, je vous explique les différentes étapes à travailler pour exécuter la transition de bhujapidasana à Bakasana. Cette transition est, on peut le dire, plutôt ardue et vous demandera beaucoup de travail et de patience, mais sera aussi une clef de compréhension à d’autres Vinyasa à venir par la suite.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 49 minutes

Cette pratique est la suite de la 1ère vidéo consacrée à la posture du corbeau. Nous préparons les hanches et les appuis au sein d’un flow dynamique et énergisant, pour ensuite revoir les acquis du Mini-Flow Bakasana #1 et nous envoler avec plus d’équilibre. L’accent ici est mis sur l’endurance et la stabilité, alors que le 1er cours était consacré à l’entrée dans la posture.

Matériel : 2 briques

DÉB/INTER - 40 minutes

Ce Vinyasa est une proposition pour construire la posture des 8 angles et progresser au fur à mesure vers cet équilibre sur les mains. Vous pourrez autant vous concentrer sur les préparations que sur la posture en tant que telle.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 34 minutes

Cette courte pratique est à combiner avec la « Routine : Compression & Chaussettes », afin de vous amener à mettre en pratique des éléments techniques vu dans le cours précédent.

Cette pratique vous permettra d’apprendre à insérer de façon créative et efficace de la force et de la compression au sein de vos salutations et de commencer à expérimenter le Floating.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 32 minutes

Cette pratique va sans aucun doute chauffer les abdos ! Je vous propose ici d’enfiler vos plus belles chaussettes pour une série d’exercices de conditionnement, pour apprendre et comprendre la compression et débloquer certaines transitions.

Matériel : 1 paire de chaussettes / 2 briques

AVANCÉ - 73 minutes

Au sein de cette pratique avancée et endurante, je vous propose d’explorer et lier le travail de plusieurs postures d’extension de colonne. Une emphase est ainsi posée sur le travail du ´flip grip’ afin de comprendre comment attraper son pied arrière en Natarajasana, pigeon, etc. et donc de mieux joindre l’ouverture des épaules aux backbends.

Matériel : 2 briques / 1 sangle / 1 couverture / 1 mur

INTERMÉDIAIRE - 55 minutes

Dans ce flow dynamique et technique, nous apprenons une variation de la posture du pont : le pont sur les avant-bras. Cette posture requiert un pont déjà solide, et une certaine ouverture d’épaules, ce cours vous permettra de consolider tout ça afin de découvrir cette nouvelle posture ou l’approfondir.

Matériel : 2 briques / 1 sangle / 1 mur

TOUS NIVEAUX - 40 minutes

Cette pratique douce et cozy vous emmène vers un état de douceur et de confort. Grâce à ces quelques flexions avant, axée sur des étirements doux, vous désengorgerez le bas du dos et l’arrière des jambes.

Matériel : 2 briques / 1 mur

INTERMÉDAIRE - 57 minutes

Je vous propose dans cette pratique un point de départ pour commencer à introduire les dropbacks dans votre pratique. Afin de mieux préparer notre corps, j’ai sélectionné quelques postures bien précises pour ensuite mieux nous concentrer sur quelques propositions de travail de dropbacks.

Matériel : 1 mur

DÉB/INTER - 34 minutes

Si vous avez toujours eu envie d’apprendre à faire la posture du pont, cette pratique est faite pour vous. Non seulement, je vous propose de préparer le pont de façon progressive mais je vous propose également une explication détaillée des actions requises pour monter dans la posture.

Matériel : 1 mur / 2 briques

AVANCÉ - 63 minutes

Un flow dynamique avec pour base la 1ère série d’Ashtanga mais où s’ajoutent des torsions de la 2ème et 4ème série, et quelques surprises, pour sortir du cadre habituel des séries et vous offrir une expérience riche et diversifiée.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

INT/AVANCÉ - 48 minutes

Un flow très dynamique et créatif autour des torsions et des arms balance, pour vous amener à explorer plusieurs plans et directions sur le tapis. Ce méli-mélo de torsions et d’inversions vous permettra de challenger la stabilité de vos torsions .

Matériel : 1 brique / 1 sangle

INTER/AVANCÉ - 30 minutes

Pasasana, la posture du Noeud, ouvre la 2ème série, et elle offre un certain fil à retordre. Ici, nous explorons les actions requises pour entrer dans la posture et la tenir, mais nous prenons aussi le temps de la préparer et de l’approfondir pas à pas.

Matériel : 1 mur / 1 brique / 1 sangle

TOUS NIVEAUX - 41 minutes

Une pratique restorative où se mêle torsions et ouvertures de hanches, afin d’explorer un relâchement profond dans le bassin et le dos.

Matériel : 2 briques / 1 mur / 1 chaise

INTERMÉDIAIRE - 55 minutes

Cette pratique s’inscrit dans la continuité des pratiques Shorts Forms de la 1ère Série, où nous axons notre pratique principalement ici sur les torsions de la 1ère série, sans faire toutes les postures normalement requises.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

DÉB/INTER - 34 minutes

Cette pratique vous expliquera pas à pas les secrets et rouages de ces deux torsions au sol, incontournables à la 1ère série d’Ashtanga. À l’issue de ce cours, vous aurez compris et trouvez votre manière de faire ces postures avec les adaptations nécessaires.

Matériel : 1 mur / 1 sangle / 1 brique

DÉBUTANT - 49 minutes

Un flow doux, lent et accessible qui nous emporte dans toutes sortes de torsions, et dans toutes les directions.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 12 minutes

Les Kriyas sont des exercices dits de purification. Ici, je vous propose d’apprendre à créer cet aspirateur ventral pas à pas et même à créer une vague et du mouvement grâce à la force de nos abdominaux.

Matériel : Aucun

DÉBUTANT - 36 minutes

Une pratique fluide et simple, pour construire pas à pas la posture du chient tête en haut. Le cours est riche en explications et progressif, pour vous donner le temps de ressentir et compendre les enjeux de cette posture fondatrice.

Matériel : Aucun

DÉBUTANT - 31 minutes

Ce cours propose une série d’exercices courts et simples, à répéter à l’infini, pour vous aider à préparer au mieux les extensions arrière, des pieds à la tête ;)

Matériel : 2 briques

TOUS NIVEAUX - 12 minutes

Viloma est pour moi l’exercice de respiration le plus aidant pour comprendre le rôle de la respiration dans les extensions de colonne. Ici vous apprendrez à respirer palier par palier sans contrainte, mais aussi pourquoi cette respiration déstructurée pour être un bon exercice de préparation aux backbends.

Matériel : Aucun

TOUS NIVEAUX - 15 minutes

Un temps de pause ici, entre deux tâches, pour se mettre en mouvement. Je vous propose quelques mouvements simples, pour sortir du statique et remettre de l’énergie dans le corps, comme un réveil articulaire mais tout en mouvements fluides.

Matériel : 1 chaise / 1 mur mais non-obligatoire

DÉB/INTER - 36 minutes

Un Vinyasa dans une mouvance lente et progressive pour venir renforcer les fléchisseurs de hanches - petits muscles dans le pli de l’aine qui nous aide à avancer/reculer la jambe mais aussi à maintenir la compression.

Matériel : 2 briques

DÉB/INTER - 39 minutes

Tout est dans le nom. Je vous propose une pratique condensée, type short forms, pour dérouiller le corps sans trop d’effort mental ou d’attentes posturales particulières.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 30 minutes

Une routine pour échauffer vos épaules entre force et souplesse, pour celleux qui souhaitent préparer les inversions de façon efficace.

Matériel : 1 sangle / 2 briques

TOUS NIVEAUX - 26 minutes

Une pratique douce et très peu sollicitante pour aller chercher le relâchement et l’étirement en douceur des fléchisseurs de hanche.

Matériel : 2 briques

AVANCÉ - 67 minutes

Ce cours est une invitation simple à pratiquer la 2ème série d’Ashtanga sans tendre à réaliser toutes les postures au maximum de leur amplitude ou difficulté, et en retirant quelques unes ; afin de nous donner le goût d’une pratique complète et de nous permettre d’arriver à Pincha Mayurasana - l’équilibre sur les avant-bras - et de poser notre effort à cet endroit.

Ce cours est recommandé aux personnes ayant déjà une pratique de l’Ashtanga, et l’envie de pratiquer la 2ème série.

Matériel : 1 sangle / 1 mur

DÉB/INTER - 33 minutes

Un mini-flow pour travailler l’entrée dans la posture du corbeau, et mieux comprendre comment placer les jambes en contact contre les bas pour ensuite décoller tout en légèreté.

Matériel - 2 briques

TOUS NIVEAUX - 19 minutes

Nadi Shodhana est un pranayama technique, que nous apprenons à décortiquer et comprendre pour profiter au mieux des vertus de cette respiration alternée.

Matériel : Aucun

AVANCÉ - 77 minutes

Je vous propose un cours fluide qui mixe plusieurs backbends des 1ère, 2ème et 3ème séries. Une exploration dans la joie, le défi et l’expansion.

Matériel : 1 mur / 2 briques / 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 58 minutes

Un flow endurant axé sur la répétition et la construction progressive ; pour préparer, venir et revenir à la posture du pigeon de façon créative et ludique.

Matériel : 2 briques

DÉB/INTER - 79 minutes

Cette vidéo est la suite de l’exploration des postures assises en Ashtanga. Non seulement nous construisons en endurance en incluant maintenant toute la séquence debout mais en plus nous complétant le travail entamé dans la vidéo ´exploration des premières postures assises’ - vidéo que je vous conseille d’avoir pratiqué avant celle-ci.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 40 minutes

Une routine pour venir renforcer la sangle abdominale avec des exercices divers et variés, pour travailler de manière isolée et globale.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 48 minutes

Cette vidéo est une proposition pour préparer et décortiquer l’entrée dans le demi-lotus.

Le demi-lotus est souvent proposé dans les cours de yoga comme une posture simple , sauf qu’elle ne l’est pas forcément pour tous.tee et est au contraire plutôt technique.

Ici, nous prenons le temps de s’échauffer, de préparer le corps mais surtout de comprendre les différentes actions requises au demi-lotus.

Matériel : 2 briques

TOUS NIVEAUX - 43 minutes

Cette pratique restaurative est une proposition d’adaptation de la séquence de fin d’Ashtanga. Elle peut constituer une pratique en soi, car relativement complète ; mais elle peut aussi être une source d’inspiration pour les jours où vous souhaitez clôturer votre pratique en douceur, tout en gardant les bénéfices de la séquence de fin.

Matériel : 2 briques, 1 sangle, 1 bolster/coussin & 1 mur

DÉBUT/INTER - 34 minutes

Un Vinyasa fluide, simple et accessible, où l’on vient travailler tout en force et stabilité, sur une cadence lente mais maintenue. Ce cours peut-être un peu demandant pour vous mais nécessaire si votre point faible est la force du centre dans la pratique.

Matériel : Aucun

INTERMÉDIAIRE - 93 minutes

Une pratique guidée d’Ashtanga, tout en gardant l’intégrité de l’ordre des postures, pour se rendre jusqu’à Bhujapidasana - la posture de pression des bras.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

DÉBUTANT - 14 minutes

Un cours pour décortiquer et rendre tangible et accessible Chaturanga. Je vous propose ici des explications techniques pour vous aider à comprendre et travailler cette posture que l’on retrouve fréquemment dans les salutations et autres transitions en Ashtanga et Vinyasa.

Matériel : 1 bande de résistance ou 1 sangle

TOUS NIVEAUX - 16 minutes

La méditation Anapana est une technique simple et accessible, basée sur les ressentis de la respiration, pour un retour au moment présent et au corps.

Matériel : Aucun (sauf pour s’asseoir confortablement si besoin)

INTER / AVANCÉ - 56 minutes

Une pratique dynamique et fluide pour s’engager dans la posture de l’équilibre sur les avant-bras, Pincha Mayurasana. Cette posture exigeante demande d’avoir déjà une bonne base en sirsasana et une certaine stabilité dans les épaules.

Matériel : 1 mur / 1 sangle / 2 briques

DÉB/INTER - 53 minutes

Un cours guidé d’Ashtanga non-traditionnel qui mélange la première et la deuxième série pour travailler en douceur, étape par étape, la posture du pont - Urdhva Dhanurasana.

Matériel : 1 mur / 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 41 minutes

Pour apprendre pas à pas et en confiance à descendre en dropback : debout vers le pont - tout en reprenant les points-clés du travail d’extension de colonne.

Matériel : 1 mur / 2 ou 4 briques

DÉB / INTER - 34 minutes

L’équilibre sur la tête est souvent une des premières inversions que l’on apprend, mais ce n’est pas forcément si simple que ça. Dans cette vidéo, je vous partage les clefs de base pour commencer à travailler cet équilibre, pour y poser des fondations solides

Matériel : 2 briques / 1 chaise / 1 mur

INTERMÉDIAIRE - 30 minutes

Une vidéo pour apprendre à dessiner un chemin vers la posture de la tortue, pas à pas et en conscience.

Matériel : 1 sangle / 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 30 minutes

Ce cours est un premier pas vers la posture d’équilibre sur les avant-bras. Cette vidéo riche en explications nous aide à développer progressivement la technique de cette posture, mais surtout à comprendre comment entrer et tenir en équilibre.

La préparation, la lenteur et les explications de placement posent ici une base solide ici pour commencer à appréhender la posture.

Matériel : 2 briques / 1 mur

INTER / AVANCÉ - 59 minutes

Une exploration précise et détaillée pour préparer et comprendre la posture du pigeon et les grandes amplitudes en extensions arrière.

Matériel : 1 mur / 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 25 minutes

Dans cette vidéo, nous explorons et expliquons les différents points essentiels à la posture de la tortue endormie, tout en progressant pas à pas.

Matériel : 2 briques / 1 chaise / 1 sangle

INTERMÉDAIRE - 39 minutes

À l’aide quelques exercices, nous décortiquons pas à pas Bhujapisana, la posture de la pression des bras.

Matériel : 2 briques

INTER / AVANCÉ - 30 minutes

Une vidéo qui décompose progressivement les sauts vers l’avant et vers l’arrière, qu’on retrouve dans les transitions assises en Ashtanga.

Matériel : 2 briques

DÉB/INTER - 15 minutes

Quelques exercices challengeants mais accessible pour renforcer et stabiliser son centre.

Matériel : Aucun

DÉBUTANT - 28 minutes

Une vidéo pour apprendre à préparer son bassin et l’arrière de ses jambes à la pratique, que ce soit en force ou en souplesse. Une vidéo à faire comme une pratique ou en complément de pratique.

Matériel : 2 briques

DÉBUTANT - 15 minutes

Un court échauffement pour les poignets et les épaules, à faire en début de pratique ou en dehors, pour mieux comprendre comment préparer le corps à la pratique sur appuis des mains.

Matériel : 2 briques

DÉBUTANT - 28 minutes

Cette courte vidéo d’échauffement est une proposition d’exercices pour comprendre et construire en mobilité thoracique.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

DÉBUTANT - 24 minutes

Un flow très simple et accessible pour réveiller en douceur les hanches et le bassin.

Matériel : Aucun

INTERMÉDIAIRE - 59 minutes

Un flow qui demande force et stabilité, pour comprendre et décomposer la posture de la luciole, et commencer à s’ancrer dans des équilibres sur les mains.

Matériel : 2 briques

INTER / AVANCÉ - 75 minutes

Un flow dynamique et fluide pour progresser dans la posture de Natarajasana en la travaillant sous deux variations : avec et sans la sangle, à explorer selon vos envies.

Matériel : 1 sangle / 2 briques

DÉBUTANT - 46 minutes

Un flow lent et accessible pour construire progressivement la posture du chien tête en bas et trouver en aisance dans cette posture classique des cours de yoga.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

INTER / AVANCÉ - 67 minutes

Un flow détaillé et progressif pour aller explorer et ancrer la posture du grand écart. Cette posture demande beaucoup de patience, d’effort et de force ; et ce flow vous aidera à installer une routine intelligente et pérenne.

Matériel : 2 briques

DÉBUTANT - 32 minutes

Un flow lent et progressif pour découvrir et déconstruire la posture du triangle, avec des alignements de bases et des explications détaillées.

Matériel : 2 briques

DÉBUTANT - 49 minutes

Un flow accessible et lent pour commencer à explorer les extensions arrière de base, tout en douceur et conscience.

Matériel : 2 briques

INTER/AVANCÉ - 65 minutes

Un Vinyasa fluide et détaillé pour travailler en douceur les hanches, dans l’optique de déconstruire la posture du Compas et de la travailler en assise et à partir de la planche latérale.

Matériel : Aucun

DÉB / INTER - 33 minutes

Un flow simple mais légèrement engageant autour de l’équilibre sur une jambe et tendre à s’installer et stabiliser Utthitha Hasta Padanghustasana.

Matériel : 1 sangle

AVANCÉ - 68 minutes

Un flow demandant et technique qui mixe les séries 1, 2 & 3 d’Ashtanga et qui cible les postures d’ouverture de hanches. Une pratique pour celleux qui aiment sortir du cadre pur et dur de l’Ashtanga.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 50 minutes

Une pratique de la séquence debout déstructurée pour celleux qui veulent changer leurs habitudes et sortir du cadre de l’Ashtanga.

Matériel : 1 brique / 1 sangle

TOUS NIVEAUX - 28 minutes

Une pratique restauratrice pour relâcher les flans et twister la colonne en douceur.

Matériel : 1 bolster ou des coussins / 1 brique / 1 couverture

TOUS NIVEAUX - 26 minutes

Une pratique douce et réconfortante pour laisser le corps se reposer pendant ses jours de règles.

Matériel : 1 chaise / 2 briques / 1 bolster ou des coussins

TOUS NIVEAUX - 45 minutes

Une pratique restaurative et soutenue par le matériel pour aller ouvrir l’avant du corps.

Matériel : 1 couverture / 1 mur / 2 briques / 1 bolster ou des coussins

TOUS NIVEAUX - 41 minutes

Cette pratique restaurative vous emmène à travers 5 variations de la posture de Shavasana pour laisser le corps se reposer sans effort.

Matériel : 2 briques / 1 bolster ou des coussins / 1 couverture / 1 coussin / 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 77 minutes

Une pratique complète de la moitié de la première série - jusqu’à navasana), tout en fluidité, pour vous permettre de travailler toutes les postures assises au sein d’un travail d’endurance.

Matériel : Aucun

DÉB / INTER - 79 minutes

Une pratique qui reprend en partie la séquence debout et où nous explorons le début des postures assises jusqu’à Janu Sirsasana C.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

DÉBUTANT - 25 minutes

Un temps pour revenir à la base et pratiquer tranquillement les salutationS A & B tout en les décomposant.

Matériel : Aucun

DÉB / INTER - 38 minutes

Une pratique où rien n’est nouveau et où l’attention peut se porter sur les sensations internes pour développer en intéroception.

Matériel : 2 briques

DÉB / INTER - 22 minutes

Cette pratique est une proposition si vous avez peu de temps et peu d’énergie pour faire le début de la 1ère série sans trop d’effort.

Matériel : Aucun

INTERMÉDIAIRE - 68 minutes

Cette pratique est une invitation à se consacrer au travail de rotation externe, avec une séquence debout complète et des postures assises axées sur la rotation externe au sein de la moitié de la 1ère série.

Matériel : 2 briques

DÉB/INTER - 58 minutes

Une séquence debout complète guidée en lenteur et détaillée avec des variations.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 32 minutes

Une séquence debout avec des exercices de compression ajoutés au cours de la pratique afin de renforcer le centre contrôler les transitions.

Matériel : 1 brique

AVANCÉ - 82 minutes

Une pratique challengeante pour commencer à explorer la 2ème Série et poser une base solide pour continuer dans le travail de la série.

Matériel : 2 briques / 2 petits blocs plats ou 2 livres / 1 bolster ou coussin / 1 sangle

INTERMÉDAIRE - 44 minutes

Cette pratique sélectionne certaines postures de la moitié de la 1ère série, afin de travailler les points cruciaux dans un temps plus court.

Matériel : 2 briques

DÉB/INTER - 28 minutes

On explore ici le début de la séquence debout, ce qu’on appelle le tronc commun, tout en favorisant le confort dans l’effort.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 54 minutes

Une exploration en détails de la séquence des backbends de la 2ème série, précédée de la séquence debout.

Matériel : 2 briques / 1 mur

DÉBUTANT - 22 minutes

Une simple vidéo pour venir préparer et échauffer les hanches en début de pratique ou pour profiter d’une courte pratique - acessible à tous.tes

Matériel : 2 briques