TOUS NIVEAUX - 15 minutes
Un temps de pause ici, entre deux tâches, pour se mettre en mouvement. Je vous propose quelques mouvements simples, pour sortir du statique et remettre de l’énergie dans le corps, comme un réveil articulaire mais tout en mouvements fluides.
Matériel : 1 chaise / 1 mur mais non-obligatoire
INTERMÉDIAIRE - 12 minutes
Ici, je vous explique de manière détaillée comment réaliser uddiyana dit “l’aspirateur de l’estomac” et nauli “la vague”. Des exercices de contraction des muscles abdominaux profond, qui visent à renforcer le centre.
Matériel : Aucun
DÉBUTANT - 15 minutes
Un court échauffement pour les poignets et les épaules, à faire en début de pratique ou en dehors, pour mieux comprendre comment préparer le corps à la pratique sur appuis des mains.
Matériel : 2 briques
DÉBUTANT - 22 minutes
Une simple vidéo pour venir préparer et échauffer les hanches en début de pratique ou pour profiter d’une courte pratique - acessible à tous.tes
Matériel : 2 briques
DÉBUTANT - 28 minutes
Cette courte vidéo d’échauffement est une proposition d’exercices pour comprendre et construire en mobilité thoracique.
Matériel : 2 briques / 1 sangle
DÉBUTANT - 28 minutes
Une vidéo pour apprendre à préparer son bassin et l’arrière de ses jambes à la pratique, que ce soit en force ou en souplesse. Une vidéo à faire comme une pratique ou en complément de pratique.
Matériel : 2 briques
DÉB/INTER - 15 minutes
Quelques exercices challengeants mais accessible pour renforcer et stabiliser son centre.
Matériel : Aucun
INTERMÉDIAIRE - 40 minutes
Une routine pour venir renforcer la sangle abdominale avec des exercices divers et variés, pour travailler de manière isolée et globale.
Matériel : 2 briques
INTERMÉDIAIRE - 30 minutes
Une routine pour échauffer vos épaules entre force et souplesse, pour celleux qui souhaitent préparer les inversions de façon efficace.
Matériel : 1 sangle / 2 briques