TOUS NIVEAUX - 15 minutes

Un temps de pause ici, entre deux tâches, pour se mettre en mouvement. Je vous propose quelques mouvements simples, pour sortir du statique et remettre de l’énergie dans le corps, comme un réveil articulaire mais tout en mouvements fluides.

Matériel : 1 chaise / 1 mur mais non-obligatoire

DÉBUTANT - 15 minutes

Un court échauffement pour les poignets et les épaules, à faire en début de pratique ou en dehors, pour mieux comprendre comment préparer le corps à la pratique sur appuis des mains.

Matériel : 2 briques

DÉBUTANT - 22 minutes

Une simple vidéo pour venir préparer et échauffer les hanches en début de pratique ou pour profiter d’une courte pratique - acessible à tous.tes

Matériel : 2 briques

DÉBUTANT - 28 minutes

Cette courte vidéo d’échauffement est une proposition d’exercices pour comprendre et construire en mobilité thoracique.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

DÉBUTANT - 28 minutes

Une vidéo pour apprendre à préparer son bassin et l’arrière de ses jambes à la pratique, que ce soit en force ou en souplesse. Une vidéo à faire comme une pratique ou en complément de pratique.

Matériel : 2 briques

DÉBUT/INTER - 45 minutes

Cette routine est une série d’exercices visant à préparer le grand écart latéral. Avec cette routine, vous aurez un travail de fondation solide pour commencer à travailler Hanumanasana.

Matériel : 1 mur / 2 briques / Chaussettes / 1 sangle

INTERMÉDIAIRE - 12 minutes

Les Kriyas sont des exercices dits de purification. Ici, je vous propose d’apprendre à créer cet aspirateur ventral pas à pas et même à créer une vague et du mouvement grâce à la force de nos abdominaux.

Matériel : Aucun

DÉB/INTER - 15 minutes

Quelques exercices challengeants mais accessible pour renforcer et stabiliser son centre.

Matériel : Aucun

DÉBUTANT - 31 minutes

Ce cours propose une série d’exercices courts et simples, à répéter à l’infini, pour vous aider à préparer au mieux les extensions arrière, des pieds à la tête ;)

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 40 minutes

Une routine pour venir renforcer la sangle abdominale avec des exercices divers et variés, pour travailler de manière isolée et globale.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 30 minutes

Une routine pour échauffer vos épaules entre force et souplesse, pour celleux qui souhaitent préparer les inversions de façon efficace.

Matériel : 1 sangle / 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 32 minutes

Cette pratique va sans aucun doute chauffer les abdos ! Je vous propose ici d’enfiler vos plus belles chaussettes pour une série d’exercices de conditionnement, pour apprendre et comprendre la compression et débloquer certaines transitions.

Matériel : 1 paire de chaussettes / 2 briques