TOUS NIVEAUX - 12 minutes

Viloma est pour moi l’exercice de respiration le plus aidant pour comprendre le rôle de la respiration dans les extensions de colonne. Ici vous apprendrez à respirer palier par palier sans contrainte, mais aussi pourquoi cette respiration déstructurée pour être un bon exercice de préparation aux backbends.

Matériel : Aucun

TOUS NIVEAUX - 16 minutes

La méditation Anapana est une technique simple et accessible, basée sur les ressentis de la respiration, pour un retour au moment présent et au corps.

Matériel : Aucun (sauf pour s’asseoir confortablement si besoin)

TOUS NIVEAUX - 19 minutes

Nadi Shodhana est un pranayama technique, que nous apprenons à décortiquer et comprendre pour profiter au mieux des vertus de cette respiration alternée.

Matériel : Aucun

TOUS NIVEAUX - 26 minutes

Une pratique douce et très peu sollicitante pour aller chercher le relâchement et l’étirement en douceur des fléchisseurs de hanche.

Matériel : 2 briques

TOUS NIVEAUX - 26 minutes

Une pratique douce et réconfortante pour laisser le corps se reposer pendant ses jours de règles.

Matériel : 1 chaise / 2 briques / 1 bolster ou des coussins

TOUS NIVEAUX - 28 minutes

Une pratique restauratrice pour relâcher les flans et twister la colonne en douceur.

Matériel : 1 bolster ou des coussins / 1 brique / 1 couverture

TOUS NIVEAUX - 40 minutes

Cette pratique douce et cozy vous emmène vers un état de douceur et de confort. Grâce à ces quelques flexions avant, axée sur des étirements doux, vous désengorgerez le bas du dos et l’arrière des jambes.

Matériel : 2 briques / 1 mur

TOUS NIVEAUX - 41 minutes

Cette pratique restaurative vous emmène à travers 5 variations de la posture de Shavasana pour laisser le corps se reposer sans effort.

Matériel : 2 briques / 1 bolster ou des coussins / 1 couverture / 1 coussin / 1 sangle

TOUS NIVEAUX - 41 minutes

Une pratique restorative où se mêle torsions et ouvertures de hanches, afin d’explorer un relâchement profond dans le bassin et le dos.

Matériel : 2 briques / 1 mur / 1 chaise

TOUS NIVEAUX - 43 minutes

Cette pratique restaurative est une proposition d’adaptation de la séquence de fin d’Ashtanga. Elle peut constituer une pratique en soi, car relativement complète ; mais elle peut aussi être une source d’inspiration pour les jours où vous souhaitez clôturer votre pratique en douceur, tout en gardant les bénéfices de la séquence de fin.

Matériel : 2 briques, 1 sangle, 1 bolster/coussin & 1 mur

TOUS NIVEAUX - 45 minutes

Une pratique restaurative et soutenue par le matériel pour aller ouvrir l’avant du corps.

Matériel : 1 couverture / 1 mur / 2 briques / 1 bolster ou des coussins