DÉBUTANT - 25 minutes

Un temps pour revenir à la base et pratiquer tranquillement les salutationS A & B tout en les décomposant.

Matériel : Aucun

INTERMÉDIAIRE - 34 minutes

Cette courte pratique est à combiner avec la « Routine : Compression & Chaussettes », afin de vous amener à mettre en pratique des éléments techniques vu dans le cours précédent.

Cette pratique vous permettra d’apprendre à insérer de façon créative et efficace de la force et de la compression au sein de vos salutations et de commencer à expérimenter le Floating.

Matériel : 2 briques

DÉB/INTER - 28 minutes

On explore ici le début de la séquence debout, ce qu’on appelle le tronc commun, tout en favorisant le confort dans l’effort.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

DÉB / INTER - 22 minutes

Cette pratique est une proposition si vous avez peu de temps et peu d’énergie pour faire le début de la 1ère série sans trop d’effort.

Matériel : Aucun

DÉB/INTER - 39 minutes

Tout est dans le nom. Je vous propose une pratique condensée, type short forms, pour dérouiller le corps sans trop d’effort mental ou d’attentes posturales particulières.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 32 minutes

Une séquence debout avec des exercices de compression ajoutés au cours de la pratique afin de renforcer le centre contrôler les transitions.

Matériel : 1 brique

INTERMÉDAIRE - 44 minutes

Cette pratique sélectionne certaines postures de la moitié de la 1ère série, afin de travailler les points cruciaux dans un temps plus court.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 68 minutes

Cette pratique est une invitation à se consacrer au travail de rotation externe, avec une séquence debout complète et des postures assises axées sur la rotation externe au sein de la moitié de la 1ère série.

Matériel : 2 briques

INTERMÉDIAIRE - 55 minutes

Cette pratique s’inscrit dans la continuité des pratiques Shorts Forms de la 1ère Série, où nous axons notre pratique principalement ici sur les torsions de la 1ère série, sans faire toutes les postures normalement requises.

Matériel : 2 briques / 1 sangle

AVANCÉ - 67 minutes

Ce cours est une invitation simple à pratiquer la 2ème série d’Ashtanga sans tendre à réaliser toutes les postures au maximum de leur amplitude ou difficulté, et en retirant quelques unes ; afin de nous donner le goût d’une pratique complète et de nous permettre d’arriver à Pincha Mayurasana - l’équilibre sur les avant-bras - et de poser notre effort à cet endroit.

Ce cours est recommandé aux personnes ayant déjà une pratique de l’Ashtanga, et l’envie de pratiquer la 2ème série.

Matériel : 1 sangle / 1 mur